Gerakan Beban Ringan di Rumah: Kunci Tulang Padat Tanpa Gym
pulseboutiquellc.it Latihan weight-bearing merangsang osteoblas—sel pembentuk tulang—melalui tekanan mekanik. Jalan cepat (impact 1-2x berat tubuh) dan squat dengan dumbbell ringan (1-2 kg) meningkatkan BMD tulang belakang & pinggul. Studi Tufts University…