Dehidrasi kronis meningkatkan ekskresi kalsium urine hingga 50 mg/hari—setara 1,5% kehilangan tahunan. Kafein >300 mg (3 cangkir kopi) dan merokok mempercepat resorpsi tulang melalui vasokonstriksi. National Osteoporosis Foundation merekomendasikan 2-2,5…
Latihan weight-bearing merangsang osteoblas—sel pembentuk tulang—melalui tekanan mekanik. Jalan cepat (impact 1-2x berat tubuh) dan squat dengan dumbbell ringan (1-2 kg) meningkatkan BMD tulang belakang & pinggul. Studi Tufts University…
Menopause menyebabkan penurunan estrogen hingga 90%, mempercepat resorpsi tulang 2-3% per tahun pertama. Kalsium (1.200 mg/hari) dan vitamin D (800 IU/hari) adalah duo esensial untuk menahan laju itu. Susu rendah…
pulseboutiquellc.it